Mitä syön dietillä?

Toissa sunnuntaina olimme serkun lapsen ristiäisissä Lahden suunnalla. Siellähän mulla oli dietille tyypillisesti mukana omat eväät ja kerkesin sinä aikana kun muut aterioivat kerran syömään jo kolmesti. Kyselyiltä ei taaskaan vältytty. Etkö syö talon tarjoiluja, eikö kyllästytä syödä omia ruokia jne. Samoihin kysymyksiin törmään hyvin usein muulloinkin. Tarjoiluista ronkin ekstrana omien eväiden päälle lohta kalakeitosta, muuten pitäydyin omissa eväissä. Toki jos dietissäni ei olisi kyse ketoosista, ei mielestäni lohikeitto ja ruisleipä olisi ollut mikään katastrofi, vaikka sitä dietillä olisinkin syönyt omien ruokien sijaan. Mutta ketoosia en halunnut lähteä pilaamaan. Jotka eivät vielä tiedä mikä se on, niin lukaise tästä: http://www.protrainer.fi/Ketoosidieetti.pdf
_MG_3059
24.8.2014

Siitä annan taas Matin suunnittelulle pisteet, ettei niitä herkkuja edes rehellisesti sanonuttuna ole tehnyt juurikaan mieli (paitsi vähän jo viime päivinä). Hiilareista kun on erkaannuttu niin näköjään sitten onkin aika hyvä olla ilman. Ja kun masu on täynnä koko ajan omista eväistä, niin ei senkään puolesta sitten mitään himoja muihin ruokiin tule. Muistakaa ne ateriarytmit, 3h välein ruokaa ja aina jotain proteiinipitoista!
sportsnutrition_CMYK1-kopio1
Mitä mä sitten nyt dietillä syön ja eikö kyllästytä? Matti on niin loistava valmentaja, että on myös näin dietille antanut paljon erilaisia vaihtoehtoja, millä vältetään hyvin se kyllästyminen, saadaan monipuolisuutta ruokiin ja voin itse valita kulloiseenkin hetkeen itselleni sopivat ruuat. Eikö kuulostakin hyvälle, kyllä! Tietenkin olen tähän soppaan myös työntänyt oman lusikkani ja maalaisjärkeä käyttäen soveltanut välillä ohjeita ja saanut lisää makuelämyksiä ja erilaisia vaihtoehtoja syömisiin.

Alku dietti meni melko samalla rungolla, pääosin vain rasvan määrä oli pienempi ja niitä hiilihydraatteja oli mukana mm. puuroa, marjoja, hedelmiä, pastaa/perunaa/riisiä jne.
Eli näin ketoosidietillä suhteet vain ovat muuttuneet ja muistutuksena siis ne hiilarit ovat minulla nyt lähes olemattomat, mutta ruokaa on silti aika kivasti ollut koko dietin ajan. Annoskoot tuntuvat olevan edelleen isommat kun normaalia arkea elävillä ystävilläni, jollei jopa isommat.
image
Tässä satunnainen kuva alkudietin herkkullisesta aamiaisesta, eli puuropannarista marjarahkan kera. Täältä ohjetta: http://pauliinateittinen.fi/kuntotsekkia-ja-herkkuaamiaista/
_MG_1634
Ja tältä näytti hiilarillinen diettilounas vielä kesän alussa.

Mutta mennäänpä tähän hetkeen ja aloitetaanpa aamiaisesta.

Lautaselta löytyy aamusta riippuen munakasta kinkulla ja salaatilla +kurkku ja tomaatti. Tai vaihtoehtoisesti kuvan mukaisesti salaattia ja lisäksi paistos
image
(tästä ohje: http://pauliinateittinen.fi/kun-ei-kulje-niin-ei-kulje-aamupaistos-ohje/ ) toisinaan myös lihan tilalla saattaa olla vaikka lohta tai tonnikalaa, tai jos nämä vaihtoehdot eivät maistu myös raejuustolla saa mukavaa vaihtelua aamiaiseen.

_MG_1910

image

Lounaalla ja päivällisellä mennään lähes samalla rungolla, aina fiiliksen mukaan mm. lihoja vaihdellen. Eli lautaselta löytyy salaattia, käytän paljon myös tuoreyrttejä, pinaattia, vehnänorasta jne. lisäksi raejuustoa, hyviä rasvoja, joko avokadoa tai rypsiöljyä, kasviksia, mistä suosikkki yhdistelmäksi on tullut sipuli/kesäkurpitsa/wokkikasvikset ja pannulle, sekä sitä lihaa. Helteillä meni todella paljon savulohta, nyt olen taas vaihteluna syönyt possua ja naudan jauhelihaa.

10580062_10204032494428783_2764195149834894794_n

image

image

image

Välipalalla olen mennyt sen hetkisten mielitekojen mukaan, välillä aamupaistosta, välillä taas kananmunia ja raejuustoa, on myös joskus tullut tehtyä joku protskuleivoskin välipalaksi. Toisinaan taas olen herkutellut protskupuddingilla.

image

Iltapalana on viimeaikoina ollut rahka ja SportLifen raakakaakao protskua. Ne sekaisin, joukkoon makeutusainetta, vettä, pellavansiemenrouhetta, leseitä, lesitiiniä ja lisäksi hörppy pellavansiemenöljystä. Yleensä sitten vielä jälkkäriksi reilu 100g lihaa tai kananmunia tms. Myös proteiinpudding on hyvää vaihtelua rahkalle.

image

Mielestäni vaihtoehtoja tässä siis on todella paljon. JOs tekee mieli makeaa välipalaksi se on mahdollista, kun taas jos tekee mieli suolaista niin sekin on mahdollista. Pelivaraa löytyy ja makuja! Yleensä minulla on myös mm. raejuustoa kahdelta eri valmistajalta jääkaapissa, koska onhan niissä makueroja. Jo pelkästään merkkiä vaihtelemalla saa vaihtelua makuihin, vaikka itse tuote pysyisi samana. Samoin kuin aamupaistoksen makuun voi hyvin vaikuttaa eri mausteilla ja yrteillä.
image
Dietillä kun ollaan, syödään siis vähemmän kuin kulutetaan. Erityisesti silloin on hyvä myös turvata kaikkien välttämättömien vitamiinien yms. saanti. Eikä tämä ole lainkaan pahitteeksi kovaa urheileville muutenkaan, kun kulutus on aivan eri kuin ihmisillä jotka eivät liiku.
Eli nappeja tulee vedettyä kohtuu paljon aamulla, illalla ja päivällä.
Omasta listasta löytyy mm. nämä ympäri vuoden:
– Solgar female monivitamiini
– Solgar e-vitamiini
– SportLife omega3
– SportLife d-vitamiiniLuontaistuntijat-logo
– SportLife c-vitamiini
– SportLife ZMA (sinkki, magnesium, b6vitamiini)
– Cocovi Opti MSM
– Ketoosilla kalium, sekä Sportlife melatoniini
– Flunssan iskiessä tehostetusti c-vitamiini, sinkki, punahattu, pakurikääpäuute
– Off-kaudella käytän lisäksi mm. maca-jauhetta, vehnänorasta, spiruliinaa.
image
Pillerirasiat

Onhan tämä dietti ruokailu tietenkin jossain määrin suppeempaa kuin off:illa, mutta monipuolista se on silti. Millä sitten dietillä herkutellaan. Hiilarittomuus on ainakin minulla vienyt pahimmat mieliteot pois sokerista ja hiilariherkuista ylipäätänsä. Mutta jos vähän tekee jotain makeaa mieli on ratkaisu esim. jälkiruoka purkka, mitä olenkin dietille varannut paljon erilaisia eri makuja, nam! Ja ksylitolia tietty!

image

Myös light limut tyydyttävät tarvittaessa hyvin makeannälkää tai pelkkä proteiinijuoma tai jauhetta sotkettuna maitorahkaan makeutusaineen kera. Myös proteiinileivonnaisia löytyy paljon mitä voi halutessaan kokkailla jos makeaa tekee mieli. Hyvä ohjekirja tähän on Hanna Skytän Fuel Food kirja tai Fastin pieni ohjevihkonen mikä löytyy mm. netistä.
image
Myös pähkinät (parapähkinä) on olleet mun dietin ”pelastus” herkuttelujen suhteen. Se jos mikä on ihan todella herkkua, ainakin mulle. Samoin välillä jos suolaista on tehnyt mieli on eri juustot toimineet tässä hyvin. Niillä on voinut korvata esim. välipalan. Savujuustot on erityisesti omia suosikkeja! Ja sitten ne eri lihat tietysti 🙂 lihoista löytyy kaikkia herkkuja laidasta laitaan, omia diettisuosikkeja on ehdottomasti ollut pulled pork, savustettu hevosenliha, ilmakuivattu possu ja savulohi tietenkin! Helteiden suosikki oli EAA mehujäät 🙂
image

Entäs ne dietin lisäravinteet treenin ympärillä? Poikkeavat myös aika paljon siitä, mitä ne ovat off-kaudella. Mutta minäpä kerron.
Ennen aamulenkkejä hurautan koneeseen siis pillerit, sekä glutamiinia ja EAA:ta.
10622761_10204032499028898_4047960720287639826_n
Ennen punttitreeniä mikseriin menee SportLifen Kerosine latausjuomaa ja EAA-valmistetta.
10622761_10204032498948896_4656087668303982354_n
Treenin aikana hörpin SportLifen BCAA:ta sekä glutamiinia.
10622761_10204032498988897_8554649394156076876_n
Ketoosilla taas palautusjuomana toimivat EAA, glutamiini, leusiini ja kreatiini.

Laitan tähän vertailuna vielä miltä ruokailut näyttävät off-kaudella kun hiilareitakin on koneessa enemmän.

IMG_0932
Aamiaisella, puuroa, hedelmiä, marjoja ja rahka.

IMG_0934
Lounaalla hedelmiä, kasviksia, lihaa, hiilarina perunaa/pastaa tai riisiä

IMG_1147
Välipalana esim. rahkaa ja hedelmiä tai marjoja.

IMG_0824
Päivällisellä hedelmiä, kasviksia, lihaa, hiilaria, leipää.
IMG_8736
Iltapalana esim. rahkaa ja marjoja tai hedelmiä.

Lisäksi aina mukana on eri mausteita, suolaa, hyviä rasvoja, mm. rypsi/oliiviöljyä, lesitiiniä, kookosölyjyä, pellavansiemenöljyä, pähkinöitä, siemeniä, kananmunia jne. Rahkan sekaan laitan kuituja lisäämään pellavansimenrouhetta ja vehnäleseitä. Lisäravinteena on pääosin käytössä Sportlifen Recovery treenin jälkeisenä palautusjuomana.
yla_ban

One thought on “Mitä syön dietillä?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *